肩こり、腰痛、首の痛みや頭痛を改善するなら｜海老名回復整体院

自己回復ストレッチ

足組み体操

　足組み体操は、骨盤の前後左右の歪みを改善させます。


イスに浅く腰かけます。

内くるぶしを合わせ、足の指先を揃え、
ひざの位置を比べます。
膝の左右差がある方は骨盤がゆがんでいます。

膝の位置が短い方の足を長い方の足の上に組みます。
軽く両手をそえて、ゆっくり左右に１０～１５回程度ゆすります。

再度、膝の位置をチェックします。
左右の膝がそろっていれば、骨盤の歪みは改善されています。

まだ膝の左右差がある場合は、もう一度行なって下さい。
足組体操を２回行なっても揃わない場合は、歪みが大きいか他の部位の歪みが考えられます。

四つんばい体操

　四つんばい体操は、背骨の歪みを改善し生理湾曲をつけます。

足を肩幅くらいに広げます。

膝をお尻より少し前におきます。

つま先を立てます。

お尻を少し突き出し、背骨をしならせるイメージで背中の力を抜きます。

その状態を1分間キープします。

＊生理湾曲とは・・・脊柱の生理的な湾曲のことをいいます。生理湾曲は頸椎で前に反り、胸椎でほんの少し後ろに反り、腰椎で前に反っている状態です。

カエル体操

　カエル体操は、背中・骨盤・股関節の歪みと動きを改善します。

うつ伏せの状態で、顔を向きやすい方に向けます。
顔の横に手を置きます。

顔が向いてる側の足を上にあげます。
（膝を肘に近づけるようにします。）

足（膝）を体に近づけます。次に足（膝）を体から離します。
この動作をゆっくりと10回繰り返します。

反対側も同じようにやります。

バンザイ体操

　バンザイ体操は、肩周りのコリをほぐします。

１、息を吸いながら両手をバンザイして、手の平は内側に向けます。

２、息を吐きながらゆっくりと肘を下げて、肩甲骨を背骨に寄せます。

1と2をゆっくり10回繰り返します。